オルニチンの副作用とは?知らないで摂取すると困る!?

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健康にいい、ダイエットにいいと注目されているオルニチンですが果たして摂取時に副作用はあるのでしょうか?

シジミに含まれている成分なので、特に問題はないような気がしますがサプリメントや健康食品として摂取するとかなりの量を摂取することになります。

オルニチンには副作用があるのか、過剰摂取した場合の問題点などオルニチンを実際に摂取した人の口コミなどもふまえて検証していきます。

オルニチンの副作用

結論から言うと、オルニチンには特に問題となるような副作用はありません。これは、オルニチンについての研究論文などで報告されています。

オルニチンは、もともとしじみやエノキダケなどの食品に含まれている成分なので人体に問題はありません。しかし、これらの食品に含まれているオルニチンは疲労回復やダイエットなどの効果を得るための必要量にはとても届かないため、サプリメントでの摂取が推奨されています。

口コミでは体調が悪くなったという人も

「オルニチンには副作用がなく大量に摂取しなければ問題はない」しかし、これは一般論でしかありません。やはり自分の体質に合うかどうかが大切です。オルニチンのサプリメントを摂取した人の口コミを調べましたが、体調が悪くなったという人もわずかにいるようです。

そのため「しじみ」などの食品で摂る場合にはあまり気にしなくともいいと思いますが、特に化学合成されたオルニチンのサプリメントを摂取する場合には様子を見ながら摂取してください。実際にオルニチンで体調が悪くなった人の口コミもあるようです。

オルニチンで体調が悪くなった人の口コミ

某大手の製品でかゆみが
某大手から販売されているのオルニチンを購入しました。飲んだその日から、なぜか体がムズムズして体がかゆくなってしまいました。

かゆみも少しだったので、サプリメントのせいかどうかわからずにそのまま続けましたが、やはり毎日体がかゆくなっているので飲むのを止めました。飲むのを止めたらかゆみも無くなったので、やはりサプリのせいではないかと思いました。私には合わなかったようです。

飲むたびにムカムカした
テレビで販売しているオルニチンサプリをお試しで購入しました。効果を実感できたという人も多いようですが、私には合わなかったです。

サプリを飲むと胃がムカムカしたのです。サプリのせいかわからなかったので、さらに飲み続けましたが、飲むたびにムカムカするので同じでした。

このようにオルニチン自体には副作用はないと言われていますが、人によっては体調が悪くなることはあるようです。サプリメントで摂取する場合、オルニチン以外の成分が入っていたり、添加物が体に合わないという問題もあるのでオルニチン自体の問題かわかりませんが注意はした方がいいでしょう。

オルニチンを過剰摂取した場合は?

オルニチンを過剰に摂取した場合には問題はないのでしょうか? 学会に発表された臨床実験では5000mg~7000mgの量を摂取し続けても特に問題になるような副作用は見られなかったと結論付けています。

ちなみに10g(10000mg)以上を摂取した場合には腹痛や下痢、胃痛などの体調不良が起こったとも書かれています。

参考:https://file.scirp.org/pdf/ABB20100100002_94880126.pdf

オルニチンの摂取目安量は500mg~1000mgなので、5000mg~7000mgというのは通常ではありえません。シジミを1kg食べたとしても150mg程度、現在販売されているサプリメントでは多くとも800mg~1000mgなので自分で用法を守らずに大量に摂取するといった行動を起こさなければ、まず問題になることはないでしょう。

オルニチンを摂取してはいけない人

オルニチンを摂取しない方がいい人も存在します。それは、脳回転状網脈絡膜萎縮症の症状を持っている方です。

オルニチン代謝酵素の欠損によって血液中にオルニチンが増えすぎてしまい、問題がでる可能性があるということです。日本において脳回転状網脈絡膜萎縮症の方は極めてまれで数十万~百万人に一人と推定されていますが、念のため脳回転状網脈絡膜萎縮症の方は摂取を控えた方がいいでしょう。

http://www.kyowa-kirin.co.jp/news_releases/2009/20091201_01.html

食品から摂取できるオルニチンについて

サプリメントや健康食品を使う方は、食品から摂取する事ができるオルニチン量を気にされる方もおられます。しかし、食品に含まれるオルニチンの量はわずかです。

含有量が多いシジミでも、100gにつき10mgから15mg程度です。普通の食生活を送っている方は、食事だけでオルニチンの過剰摂取になる事はありません。

その為、サプリメントや健康食品を使う場合にも、食事で摂取するオルニチンの量は気にする必要がないと言えます。オルニチンの1日あたりの摂取量目安は、肝臓機能の維持が目的の場合1000mgから1500mg程度の摂取が良いと言われています。

また、ダイエット目的の方は2000mgから3000mg程度を目安に摂取しましょう。

オルニチンでおすすめのサプリメント

オルニチンをサプリメントで摂取する場合は、オルニチンの含有量の多い製品を選ぶ必要があります。オルニチンの効果を十分に引き出すためには、ある程度の量が必要で、おおよそ1日で500~1000mgのオルニチン量を摂取できる製品がいいでしょう。

また、海外製の製品だと1000mgを超えるものも見られますがサプリメントの品質を考えると国内の工場で製造されたものの方が品質のバラツキがなく万が一のときにもサポートしてもらえるので安心できます。

オルニパワーZn


しじみに含まれる肝臓の解毒機能をサポートするオルニチンの配合量が業界トップクラスの800mg配合、亜鉛とアスタキサンチンも同時に配合で肝臓からくる疲労や弱った肝機能の向上に最適です。特にお酒をよく飲む、肝臓が疲れ気味という人には他のサプリとの違いを実感できるでしょう。今なら500円でお試し購入できるので、食事での対策がイマイチだったという人は試してみるのもいいでしょう。